Incrementar el to muscular

/ / Published in Notícies, Sin categoría
To muscular

Avui a TENNIS H2O volem parlar-vos d’un dubte que segur que a més d’un/a li ha vingut al cap, “Per què no guanyo to muscular?”

 

Està clar que realitzar esport té múltiples beneficis per a la nostra salut, per això practicar-lo és tan recomanable, però també coincidireu amb nosaltres que, part del motiu de practicar-lo també recau en “veure’ns millor”.

 

Hi ha gent que acudeix al club amb intenció de perdre pes, de millorar la seva forma física i to muscular.

 

Però, què passa amb l’augment de massa muscular? Per què és tan complicat? Avui us donem les claus i els motius pels quals no augmenta la vostra musculatura, preneu nota!

 

Genètica. Doncs si esportistes, desgraciadament la genètica juga un paper molt important. Per aquest motiu, dues persones diferents realitzant durant el mateix període de temps els mateixos exercicis i activitats, es desenvolupen totalment diferent una de l’altre.

 

Això vol dir que si genèticament no som “musculats”, no podrem guanyar mai múscul? NO. Tot i que la genètica és un punt bàsic, hi ha formes de millorar la nostra forma física.

 

  1. Una bona rutina:

Pots estar estancat en el teu entrenament i necessitar utilitzar un mètode diferent de sobrecàrrega per a provocar un major creixement muscular. Cal combinar programes d’hipertròfia muscular purs (70-80% amb 6 a 12 repeticions) amb uns altres de força màxima (85-90% amb 3 a 5 repeticions), augmentant progressivament el volum, variable fonamental (3-4 seriïs/exercici). Variar els exercicis és estimular fibres diferents també.

 

  1. Alimentació:

Aquest punt també és crucial. El múscul per créixer necessita hidrats de carboni, proteïnes i omega3, quan aquesta aportació nutricional és insuficient, la nostra musculatura no té “prou energia” per créixer.

 

  1. Dormir bé.

El major creixement muscular es fa durant el temps que dormim. Dormir bé és una bona manera de cuidar-se però també de millorar la vostra forma física.

 

  1. Estar ben hidratat.

Manté la integritat de les estructures, evita lesions i a part és essencial per a gaudir de bona salut general.

 

Així que ja sabeu esportistes! Si no veieu progressos amb la vostra tonificació, tingueu en compte aquests 4 punts i si necessiteu ajuda, no dubteu en consultar-ho als nostres professionals!