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Hoy e TENIS H₂O queremos hablaros de una duda que seguro que a más de uno/a le ha venido a la cabeza, «¿Por qué no gano tono muscular?»
Está claro que realizar deporte tiene múltiples beneficios para nuestra salud, por eso practicarlo es tan recomendable, pero también coincidiréis con nosotros que, parte del motivo de practicarlo también recae en «vernos mejor» físicamente.
Hay gente que acude al club con intención de perder peso o de mejorar su forma física y tono muscular.
Pero, ¿qué pasa con el aumento de masa muscular? ¿Por qué es tan complicado? Hoy os damos las claves y los motivos por los cuales no aumenta vuestra musculatura, ¡tomad nota!
Genética. Pues sí deportistas, desgraciadamente la genética juega un papel muy importante. Por este motivo, dos personas diferentes realizando durante el mismo periodo de tiempo los mismos ejercicios y actividades, se desarrollan totalmente diferente una de la otra.
Esto quiere decir que si genéticamente no somos «propensos a muscular», ¿no podremos ganar nunca músculo? NO. A pesar de que la genética es un punto básico, hay formas de mejorar nuestra forma física.
Una buena rutina:
Puedes estar estancado en tu entrenamiento y necesitar utilizar un método diferente de sobrecarga para provocar un mayor crecimiento muscular. Hay que combinar programas de hipertrofia muscular puros (70-80% con 6 a 12 repeticiones) con otros de fuerza máxima (85-90% con 3 a 5 repeticiones), aumentando progresivamente el volumen, variable fundamental (3-4 series/ejercicio). Variar los ejercicios es estimular fibras diferentes también.
Alimentación:
Este punto también es crucial. El músculo para crecer necesita hidratos de carbono, proteínas y omega3, cuando esta aportación nutricional es insuficiente, nuestra musculatura no tiene «suficiente energía» para crecer.
Dormir bien.
El mayor crecimiento muscular se hace durante el tiempo que dormimos. Dormir bien es una buena manera de cuidarse pero también de mejorar vuestra forma física.
Estar muy hidratado.
Mantiene la integridad de las estructuras, evita lesiones y aparte es esencial para disfrutar de buena salud general.
Así que, ¡ya sabéis deportistas! Si no veis progresos con vuestra tonificación, tened en cuenta estos 4 puntos y si necesitáis ayuda, no dudéis en consultar a nuestros profesionales.