Català 
Español 
Hem de conèixer els nostres limitis i no sempre entrenar més vol dir obtenir millors resultats. Si ens exigim per sobre de les nostres possibilitats, podem patir sobreentrenament i aconseguir l’efecte contrari al que estàvem buscant.
Al blog d’avui t’explicarem les claus per evitar un sobreentrenament i les seves conseqüències.
Símptomes del sobreentrenament:
- No progresses com deuries: Una de les principals millores dels entrenaments, és el progrés. Si el teu progrés pateix un estancament, pot ser un senyal d’alerta que no estem fent alguna cosa bé.
- Dolor muscular perllongat: No és cert que sense dolor no hi ha èxit, és pràcticament inevitable tenir molèsties després d’una sessió intensa d’exercici però si el dolor persisteix en el temps estem parlant d’un senyal d’alerta del nostre organisme.
- Els músculs necessiten descans per recuperar-se i regenerar-se.
- Deshidratació: quan exposem el cos a un esforç addicional l’organisme pot entrar en un estat de catabolisme que es produeix quan el cos no rep nutrients suficients acaba per nodrir-se dels seus propis teixits consumint múscul i acabant amb la massa muscular.
- També podem tenir la sensació que la set no es passa per molt que bevem. Una correcta hidratació i nutrició.
- Lesions freqüents: el sobreentrenament pot causar processos inflamatoris o ruptures musculars produint, esquinçaments, lumbàlgia, facitis plantars o altres patologies.
- Malalties freqüents: no deixar recuperar el cos debilita el sistema immunitari i pot fer aparèixer malalties infecciones com la grip. Les dones a més poden patir alteracions hormonals disminuint el seu volum menstrual.
- Insomni: Encara que vulguis descansar el cos es manté actiu en estat d’alerta interpretant l’esport com estres i li costa redirigir l’energia per dormir.
- Alteracions psíquiques: tenir mal humor, apatia o desgana poden alertar-nos sobre un sobreentrenament, a més la falta de coordinació o concentració.
- Cansament generalitzat que persisteix en el temps.